یک- از خانه بیرون بروید و فعال شوید
هوای تازه و ورزش ترکیبی قدرتمند برای بهبود خلق و خو است. پیادهروی، دوچرخهسواری، دویدن و سایر فعالیتهای هوازی، هورمونهای تقویتکننده خلق و خو را در مغز شما آزاد میکنند که میتوانند استرس را کاهش دهند و حس تندرستی را القا کنند.
اما چقدر فعالیت جسمی برای رسیدن به این هدف لازم است؟ در حالت ایدهآل، حداقل ۳۰ دقیقه ورزش با شدت متوسط پنج روز در هفته یا ۲۰ دقیقه ورزش شدید سه بار در هفته را هدف قرار دهید. اما اگر نمیتوانید این مقدار فعالیت را انجام دهید، به یاد داشته باشید که کمی ورزش همیشه بهتر از هیچ است. حتی یک پیادهروی سریع ۱۰ تا ۱۵ دقیقهای میتواند خلق و خوی شما را حداقل در کوتاه مدت بهبود بخشد. اگر یک پارک یا مسیر پیادهروی برای لذت بردن از پیادهروی خود پیدا کنید، مزیت بیشتری به دست خواهید آورد، زیرا گذراندن وقت در فضای سبز نیز تقویت کننده خلق و خو است.
دو- به دلخوشیهای کوچک روزانه بپردازید
تحقیقات نشان میدهند که صرف وقت برای قدردانی از لحظات کوچک و لذتبخش زندگی میتواند باعث شود که احساس شادکامی بیشتری کنید. بنابراین، همانطور که روی رویدادهای بزرگ روزانه مانند روز عروسی، تولد فرزند یا یک تعطیلات آرامشبخش تمرکز میکنید، روی رویدادهای کوچک روزانه نیز تمرکز کنید. به هر حال، همین لحظات کوچک هستند که بیشتر زندگی شما را تشکیل میدهند.
از پرورش گیاهان خانگی یا نشستن در یک روز بهاری با یک فنجان چای معطر میکنید، لذت ببرید. موسیقی انرژیبخش پخش کنید. با خانواده یا دوستان خود هنگام صرف یک وعده غذایی خوب بخندید. تلاش آگاهانهای برای مکث و لذت بردن از لذتهای کوچک مانند اینها هر روز انجام دهید.
سه- بار سنگین انتخابهایتان را سبک کنید
تحقیقات نشان داده است که افرادی که با انتخابهای بیشتری روبرو هستند، با احتمال بیشتری از پشیمانی هم درگیر هستند. آیا آرزو میکنید که شرکت بیمه، لباس، برنامه تلفن همراه یا دسر دیگری را انتخاب کرده بودید؟ آیا انتخاب دیگری بهتر بود؟ به همین دلیل است که افرادی که مدیتیشن یا خلوتگاههای معنوی را اداره میکنند، اغلب انتخابهای خود را محدود میکنند. عدم نیاز به تصمیمگیریهای متعدد در تمام طول روز میتواند آزادکننده باشد.
یک تمرین ساده میتواند به شما کمک کند بار انتخاب را کاهش دهید. تصمیم بگیرید که اگر تصمیمی پیامد بزرگی به همراه ندارد، مدت زمانی را که به خودتان برای انتخاب گزینههای مربوط به آن میدهید محدود کنید، یا گزینههای کمتری به خودتان بدهید.
به خودتان اجازه ندهید که پس از تصمیمگیری، در مورد آن تردید کنید. بررسیهای عمیق را برای مسائل بزرگتر و مهمتر نگه دارید. با این حال، حتی هنگام تصمیمگیری، سعی کنید از نگاه کردن به گذشته خودداری کنید.
