طرز تهیه اسموتی اسفناج و موز در ۵ دقیقه | صبحانه سالم
-
مجموعه: نوشیدنی ها
طرز تهیه اسموتی اسفناج و موز در ۵ دقیقه | صبحانه سالم
چگونه اسموتی اسفناج و موز خوشمزه درست کنیم؟
اسموتی اسفناج و موز، صبحانه ای آسان برای روزهای کاری!
هیچ چیز ساده تر از اسموتی های سبز برای صبحانه نیست! این اسموتی ها نه تنها در مدت زمان بسیار کوتاهی آماده می شوند، بلکه سرشار از مواد مغذی سالم نیز هستند. من عاشق این هستم که روز خود را با یک اسموتی صبحانه آغاز کنم! این نوشیدنی ها همچنین به عنوان میان وعده بعدازظهر یا حتی یک دسر خنک کننده در روزهای گرم عالی هستند.
من شیفته این دستور اسموتی اسفناج و موز هستم، زیرا بسیار ساده است و طعمی خامه ای و دلپذیر مانند یک دسر یخ زده دارد. می توانید آن را از قبل تهیه کرده و برای مصرف بعدی فریز کنید، به صورت کاسه اسموتی با تزئینات دلخواه سرو نمایید، یا حتی با افزودن انواع میوه ها و پودرهای پروتئین، آن را شخصی سازی کنید. شما نیز از تهیه این دستور اسموتی آسان ۵ دقیقه ای برای صبحانه های سالم در طول هفته لذت خواهید برد!
نکاتی برای مواد لازم :
در ادامه، مواد مورد نیاز برای این دستور آورده شده است:
• اسفناج: اسفناج تازه یا منجمد هر دو به خوبی در این دستور عمل می کنند. اگر اسفناج شما در آستانه فاسد شدن است، می توانید آن را فریز کنید تا برای اسموتی هایی مانند این یکی ذخیره شود!
• موز: پیش از تهیه اسموتی، موزها را برش زده و فریز کنید. برش های موز منجمد آماده نیز عالی هستند!
• پودر پروتئین: هر نوع پودر پروتئین بدون طعم یا با طعم وانیل با این دستور هماهنگ است! هم پروتئین وی و هم پودرهای پروتئین گیاهی و وگان گزینه های فوق العاده ای هستند.
• شیر بادام: شیر بادام وانیلی، شیر نارگیل، شیر معمولی، شیر بادام هندی یا هر نوع شیر آجیلی دیگری به خوبی عمل می کند!
• ماست وانیلی: ماست یونانی، پرچرب، کم چرب یا حتی ماست گیاهی با طعم وانیل به طعم دهی اسموتی کمک کرده و آن را غلیظ تر می کند.
• یخ: از آنجا که تنها جزء منجمد واقعی موزها هستند، افزودن تکه های یخ به اسموتی کمک می کند. همچنین می توانید شیر بادام را در قالب یخ فریز کنید!
مواد لازم برای اسموتی اسفناج و موز برای لاغری
مواد لازم :
| اسفناج | ۴ پیمانه |
| شیر بادام (یا هر نوع شیر دلخواه) | ۱ پیمانه |
| ماست وانیلی | ۱/۲ پیمانه |
| پودر پروتئین وانیلی | ۱/۲ پیمانه |
| موز متوسط منجمد و برش خورده | ۲ عدد (حدود ۱ و ۳/۴ پیمانه) |
| تکه های یخ | ۱ تا ۲ پیمانه |
نحوه تهیه اسموتی اسفناج و موز (دستور ۵ دقیقه ای) :
در ادامه، مراحل تهیه یک اسموتی اسفناج و موز آسان در ۵ دقیقه یا کمتر توضیح داده شده است!
۱. اسفناج، شیر و ماست را در مخلوط کن بریزید و مخلوط کنید.
۲. پودر پروتئین را اضافه کرده و تا یکدست شدن مخلوط کنید.
۳. برش های موز منجمد و یخ را به مخلوط کن افزوده، سپس مخلوط کنید و لذت ببرید!
نکته: برای ارتقای سطح این اسموتی، آن را با کره بادام زمینی، دانه چیا، پودر بذر کتان، دانه شاهدانه یا گرانولا تزئین کنید!
ایده های طعم دهی دیگر برای اسموتی موز و اسفناج :
می خواهید تنوع ایجاد کنید؟ در ادامه، چند ایده طعم دهی دیگر برای اسموتی هایی با موز و اسفناج ارائه شده است!
• اسموتی اسفناج، موز و توت فرنگی: توت فرنگی تازه یا منجمد اضافه کنید!
• اسموتی اسفناج، موز، توت فرنگی و سیب: با افزودن سیب پوست کنده و برش خورده، آن را غنی تر کنید.
• اسموتی اسفناج، موز و آناناس: آناناس منجمد این اسموتی را به یک نوشیدنی استوایی تبدیل می کند!
• اسموتی اسفناج، موز و بلوبری: بلوبری منجمد دارید؟ آن ها به طور کامل با این دستور ترکیب شده و طعمی شگفت انگیز دارند!
اسموتی اسفناج و موز پروتئینی
نحوه آماده سازی وعده ای/فریزکردن اسموتی ها :
زمان کافی برای تهیه اسموتی در طول هفته ندارید؟ این اسموتی اسفناج و موز را در آخر هفته تهیه کرده و پورشن ها را در شیشه های درب دار فریز کنید. هنگامی که آماده مصرف شدید، اسموتی را به مدت حدود ۴۵ ثانیه تا ۱ دقیقه در مایکروویو قرار دهید و در میانه راه هم بزنید. از قاشق برای خرد کردن تکه های یخی استفاده کنید و در صورت نیاز، کمی بیشتر گرم کنید تا ذوب شود. همین!
سخن پایانی :
با تهیه این اسموتی اسفناج و موز، هر روز خود را با انرژی و مواد مغذی آغاز کنید. این نوشیدنی ساده نه تنها سالم است، بلکه طعمی دلپذیر دارد که حتی کودکان نیز آن را دوست خواهند داشت. از امروز، یک عادت غذایی سالم را با این دستور آسان به برنامه روزانه خود اضافه کنید. سلامت و شادابی در هر جرعه!
گردآوری : بخش آشپزی بیتوته
